发布时间:2018/02/06 10:24:30 阅读量:3924
一、熬夜时一定要学会的保健方法
如果熬夜不可避免,在当时与第二天,应如何保持健康与恢复精神?
首先,要了解自己的睡眠特性。该睡多少、何时该睡,其实因人而异,与基因有很大关系。
第二,至少要完成一个睡眠周期。从开始睡眠到完成一个睡眠周期,最少要2.5~3小时,但即便这样仍嫌太短,熬夜时间自然是愈短愈好。
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第三,不如选择早睡早起。重点在于尽量维持睡眠完整与生物钟的稳定性,这意味着睡眠最好能完整包含各个阶段,不要断断续续。如果是属于"晨间型"的人,不如选择早睡早起来完成工作;如果属于"傍晚型"的人,选择前半夜来工作,效果可能更好,重点在于不要太偏离原有的生物钟。
凌晨3点到5点是体温最低点,也是最想睡的时候,这时候熬夜,效率最差,最好避免熬夜;至于晚上10点到凌晨两点最好一定要睡觉的说法,医学上其实未有定见。
二、食物、环境的调节对熬夜也有很大作用。夜间学习,粒腺体能量消耗要比白天更快,会需要更多热量,这时应选用马上能提供热量的单糖类食物,如水果、蜂蜜水,甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物,则油脂过高,反而阻碍代谢运行。
富含维他命B的食物,如酵母、全麦制品、蔬菜、牛奶、蛋类等,有助安定心神,消除疲劳,是熬夜良伴。而咖啡、提神饮料等因为含有咖啡因,要注意喝的量和时间,才不会令其在你想上床睡觉时仍有效力,反而打乱了生理周期。
食物之外,也要留心光线的影响。熬夜工作时特别要注意充足的光线,因为身体能感知四周环境,光线能稍加抑制褪黑激素的分泌,比较不容易想睡。
三、欠下睡眠债只能用睡眠来赔偿。特别要注意的是,熬夜之后,第二天是身体最好的修复期。"睡眠债只能用睡眠来补偿。"如果前一天熬夜,最好第二天就马上补足。但不要在白天补觉,因为白天睡觉质量不好,更严重的是会打乱生物钟。
如果真的很累,中午可以小睡片刻,但不要超过一小时。然后早点上床睡觉,隔天还是照固定时间起床,慢慢把睡眠补回来。
熬夜第二天要补充维他命B食物、深海鱼类或核果类食物,这些食物能保护神经组织,对提振精神有益。