专升本焦虑怎么办？帮你有效应对备考心慌

　　专升本焦虑怎么办？现在开始备考但心慌静不下心来学习，心态有点崩溃了不知道怎么办了！其实易学仕能够理解，每年备考初期，很多升本人都会面临心态崩溃的状态，先来看看心态崩的原因是什么：  

　　一、专升本焦虑原因

　　备考效果不理想

　　总是学了又忘、学了又忘，学习效果不理想，好像什么都没学进去一样，做题错误率也很高，力不从心，心态崩了！

　　各种诱惑太多

　　微信、游戏、电视剧，美食、聚会和综艺，好像身边总是有一些东西在影响我们学习！看书的时候就连手指甲都变得很好玩……总是看书两分钟，休息一小时。专升本考试考得就是自制力，自律都做不到，怎么考的上！

　　周围嘈杂的声音太多

　　最近开始准备实习了，听见不少同学都已经有了方向，甚至找到不错的工作了，一些亲戚和朋友也在劝说自己不要升本，各种质疑、嘲笑和看低，可能只是无心之言，但是却扰乱了我们的心，开始怀疑自己这个选择是不是正确的。

　　就是不想学

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　　患得患失压力太大

　　昨天做了一张英语试卷，选择题满分，全天下都是我的了！今天做题多错了两个，开始怀疑自己是不是读书的料。总是在这种患得患失的状态中挣扎，只要有一点点小挫折，就觉得自己满盘皆输的样子，感觉自己一定考不上。

　　其实，考试焦虑对升本人身心影响较大

　　生理症状包括失眠、头晕、头痛、注意力不集中、出汗、晕眩、心悸、口干、昏厥和恶心等。轻度的考试焦虑症可能会导致胃部出现七上八下的不适感，而更严重的情况则可能导致患上躯体疾病。

　　认知和行为症状，会让人变得烦躁或回避考试，严重的甚至因此想弃考。他们在考试中常出现大脑空白，原本会做的题不知怎样下笔;还会使考生精力无法集中，最终使考生发挥失常。

　　专升本备考不是一件凭运气的事情，需要长期的知识积累和应试能力的锻炼，同时更是一种对心理素质的考验。心态崩了应该如何解决呢？

　　二、专升本焦虑怎么办？

　　01做好考前充足准备

　　做好备考计划，根据自己的学习程度，做一份备考计划。当达完成计划，学习达到自己想要的程度，自信心也会相应增加，焦虑会自动减轻。

　　具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。

　　02写下所有焦虑

　　写下关于考试的焦虑，是有效提高考试成绩，缓解焦虑的方法。这一方法，对那些习惯性考试焦虑的同学尤其有效。

　　当考生在复习或是考前感到焦虑时，试着在纸上写下所有的担心、焦虑的念头，比如“记不住知识点，总忘”、“担心考不好”、“感觉特别烦躁”等等，试着把所有的念头都表达出来，可以缓解压力。

　　03

　　适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾述苦恼。

　　04要调整好生活节律

　　除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好学习的精神状态。

　　在专升本考试中不仅仅考察的是知识的积累，有很大一部分是对毅力和耐心的考验，总而言之，不要轻易退缩，今天你选择了退缩，那么在某年某月，你也许会有如果当初我去考了会怎样的想法，到时候就一切都迟了。

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