【心态调整】专升本备考 | 考试心理调节五大技巧

考期逐步临近，大家的心理压力越来越大。情绪焦虑会让大家感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。如：记得很熟的单词怎么也想不起来，面对题目看了多遍，不知是什么意思等现象；而生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱，甚至引起神经衰弱。如何让大家远离“考试焦虑情绪”？五大心理调节技巧，赶走考前焦虑症。

 1强化自信
“自信是走向成功的第一步，缺乏自信是失败的主要原因。”如果对升本目标缺乏自信或者持怀疑的态度的话，就有可能丧失夺取成功的大好时机。相反对目标充满自信，就会激发出心中的激情和巨大的能量。考前遇到压力和挫折，情绪出现波动是正常的，但大家要有意识地加以控制，并及时调整，通过积极的自我想象，回忆过去的成功经验，以点燃自信，并把这种自信转化成斗志，激励自己千方百计地解决学习中出现的各种问题、扫除前进中存在的各种障碍。在临考前，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。
 2优化情绪
在考前复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，通过做3～5分钟的深呼吸来放松，或者做适当的体育活动，如散步、慢跑等，也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。另外，考前几天，为了保持状态，每天还要做适量的练习，但不要再做难题了，做难题有时会挫伤自己的自信心，影响自己的情绪。
 3走好每一步
钢索杂技演员在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但他们毫不畏惧，每战必胜。有人问他们成功的决窍，“走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态。把考试看成一种锻炼，会以平和的心态投入。
 4合理作息
在临近考试会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。考前睡得着是好事，睡不着是常事。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。但切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，因为没睡好整个状态不佳，复习的效率也不高反而会带来失败的心理，这时不妨提醒自己，要以平常心对待，顺其自然，不去多想，这是完全正常的，那么很快就会过去。
 5笑对考场
人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。无论最终考试结果如何，都请打架保持一颗平常心。勿以物喜、勿以己悲，坦然面对一切可能发生的事情。那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。