【经验分享】如何做一个升本人，这才是正确的打开方式

给大家参考一份比较科学的作息时间表
6:30起床
6:40~7：00跑步速度不要太快，呼吸要平稳
7：10~7：30吃饭少油，少糖，有汤，吃七成饱
7：40~8：20背单词
8：30~11：40看书为主兼有少量的习题巩固
11：50~12:20吃饭有肉，多菜，七八成饱
12:30~13:10午睡不可超过一小时
13:20~17:00看书做题交替进行
17:10~17:40跑步速度可比早上稍快，可配合做一些力量性(哑铃类)的运动
17：50~18：20吃晚饭要七八成饱，多吃青菜和瘦肉，少吃辛辣刺激和油腻食物
18：30~21：30看书、做练习
21：40~22：00刷刷微博、看看朋友圈打个电话和父母聊几句家常
22：00~22：20锻炼（可以做一些拉伸运动，或者仰卧起坐俯卧撑等室内运动）
22：30~23：00准备睡觉

在这个作息表中，我们可以看到每天高强度的复习之外，还保证了进餐、睡眠以及运动的时间，根据每个人的习惯不同，还可以适当添加一些放松的娱乐活动，诸如睡前小刷一下微博、听音乐等，但建议时间不要太长，最多不能超过半个小时。当然，这只是个参考，真正要每天都严格按照这个来执行，其实是很难的。
此外对于大家在复习的过程中，睡觉、饮食注意事项和犯困、发呆等情况，小编也为大家整理了应对秘籍。
睡觉注意事项
 
热水泡足，取50～60℃的热水倒入盆中，赤足在热水中洗浸(记住，要让水没过脚面)，每次10~15分钟。

每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，可在周五提早上床睡觉，周六早上在九点以前起床即可，不能太晚，否则会打乱一天的复习节奏。

晚上睡觉之前，闭目躺在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、学习上的任何事情，当你真正感到又困又累的时候，就会自然而然的进入睡眠。

每天早晨醒来的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上你的睡眠时间已经足够了。这时你可以先坐起来，活动胳膊和转动大脑，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新的状态。
饮食注意事项
保证一日三餐定时定量，高强度脑力劳动时期不适合减肥，更不能因学习“废寝忘食”

保证饮食卫生，到干净正规的食堂或饭店就餐，不要到没有正规营业执照的路边摊就餐，备考时期得一次肠胃炎就会拉下复习计划。

切忌暴饮暴食，以清淡饮食为佳，忌过度辛辣及油腻。

荤素搭配，要保证蛋白质和维生素的摄入，多吃蔬菜水果以及奶制品。苹果、核桃、牛奶这三样东西坚持吃。

犯困对策

喝一些茶或咖啡提神，但不能太多，否则会影响睡眠。

起身去外面走几圈，避免久坐，可站着背书或记单词。

滴一滴风油精在手腕或后颈处。

起身洗个冷水脸，轻拍面部肌肉，深呼吸让大脑得以放松。

发呆对策
 
留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。

注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过40分钟。

做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。

要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。

以上这么多建议都是纸上谈兵，真正要落到实处还需要大家好的执行力。希望大家能够在备考时期科学作息，加强锻炼，药罐子可不是升本成功的正确打开方式哦~